[M3L5:LA1] Lektionsaufgabe: Aufmerksamkeitsspaziergang

Nimm dir eine halbe Stunde für einen Aufmerksamkeitsspaziergang in der Natur (wenn möglich). Achte für ca. 10 Minuten auf alles was du hörst. Nimm die Geräusche um dich herum wahr und konzentrier dich ganz auf deine Ohren. Dann nimm dir 10 Minuten und beobachte alles um dich herum genau. Was siehst du von Weitem? Wie sieht deine nähere Umgebung aus? Was siehst du direkt um dich herum? Am Boden? Am Himmel? Neben dir? Nimm alle visuelle Eindrücke ganz bewusst wahr. Vielleicht möchtest du dabei langsam weitergehen, vielleicht setzt du dich für einen Moment hin. Dann nimm dir Zeit für alles was du spürst. Achte auf den Boden unter deinen Füßen, ist er weich und nachgiebig oder eher hart? Was nimmst du an deinen Händen wahr? Ist die Luft kalt oder weht ein leichter Wind? Wo kannst du die Luft noch wahrnehmen? Wie sind deine Schritte? Wie ist deine Köperhaltung, deine Atmung. Nimm dir Zeit dich selbst in deiner Umgebung wahrzunehmen.